Бег, плавание, занятия на силовых тренажерах, танцы… Те женщины, которые хотят быть в форме прибегают к различным физическим нагрузкам. Если тренироваться правильно, о можно снизить вес и укрепить здоровье. Но часто после тренировки просыпается такой «зверский» аппетит, что мы набрасываемся на вредные продукты, вкусности и вместо того, чтобы дать организму уничтожить жировые запасы, наоборот, накапливаем вес.
Нужно ли вообще есть после тренировки? И если можно, то что? Что делать, если Спорт в жизни девушек занимает первые места, а после занятий так и тянет скушать что-нибудь жирное и калорийное? Если вы будете внимательны к своему желудку, то заметите, что во время длительной пробежки организм сжигает калории. Тем не менее, совсем не хочется есть. Организм используется свои внутренние резервы, перерабатывая жир в энергию.
Все дело в том, что на уровень аппетита влияет «гормон аппетита» – грелин. Бег подавляет активность этого самого «гормона», а плавание способствует противоположному эффекту, грелин становится активным, подстегивает аппетит, и человек испытывает чувство голода. Так что если хотите похудеть - не плавайте
Правильное питание после тренировки. Виды спорта
Плавание. Во время плавания, аквааэробики и других водных видов спорта, происходит снижение температуры тела, мозг получает сигнал и требует усилить жировую прослойку. Поэтому нас сразу после плавания тянет покушать бутерброды с сыром и маслом, мясо и пирожные с кремом. Не стоит сразу же набрасываться на жирную калорийную пищу, которая замедляет обмен веществ, и те ненавистные килограммы, от которых мы решили избавиться, никогда не покинут нас, а еще надежнее закрепят позиции.
Бег. Как правило, после занятий бегом человек испытываем сильнейшую жажду. Во время таких тренировок мы активно потеем, расходуя влагу. Организм подсказывает, что ему надо пополнить запасы жидкости. Употребление воды восстановит водный баланс и понизит температуру тела. Лишний вес вы при этом не наберете. Лучше всего петь не газированную воду, а натуральные соки или минералку, которую надо пить небольшими глотками, не торопясь. При желании, в воду можно добавить немного лимонного сока или ягодного варенья. Хорошо восстанавливает организм зеленый чай с медом.
Силовые упражнения на тренажерах. Если женщина регулярно занимаетесь силовыми упражнениями с целью придать телу красивые очертания, то ей необходимы продукты, содержащие белки и углеводы. Таким образом вы не только утолите чувство голода, но и позволите мышцам набирать тонус и силу. Сразу после тренировки не набрасывайтесь на жирное мясо, можно подкрепиться орешками, нежирным твердым сыром или кусочками отварной куриной грудки.
Дата: 17.03.2019
