Нет ни одного человека на земле, который бы не хотел иметь отличное здоровье, достаточно сил и энергии, красивое тело и стройную фигуру и в этом великолепии прожить много счастливых лет. Однако почему же все хотят, а имеют лишь некоторые? Все дело в привычках.
Оказывается, есть здоровые привычки, которые несут здоровье, есть привычки успешного человека и они несут успех, есть привычки богатого человека и владение ими несут обладателю различные блага. Давайте познакомимся с некоторыми несложными привычками, овладев которыми можно существенно улучшить свою жизнь.
Привычка 1
Завтракать каждое утро. Завтрак — очень важный прием пищи, так как всю предыдущую ночь организм работал над восстановлением клеток, белки тратились, калории расходовались. Доказано, что пропуск завтра способствует тяге к сладкому и мучному, повышенному аппетиту в течение дня и как следствие — переедание и стойкий набор веса.
Также официальная информация сообщает, что те, кто пропускают утренний прием пищи, гораздо чаще попадают в группу риска развития сахарного диабета второго типа и ожирения. Завтрак должен быть на основе белка, содержать основной набор витаминов и микроэлементов, клетчатку и никаких простых углеводов. Калорийность первого приема пищи не должна превышать двадцать–двадцать пять процентов дневных калорий.
Привычка 2
Кушать рыбу и омега-3 жирные кислоты. Рыба может стать очень хорошей альтернативой мясу — в рыбе есть белок, который обеспечивает нам сытость, а клеткам — строительный материал для дневной и ночной работы. Кроме того, в рыбе нет насыщенных жиров в отличие от мяса, даже нежирного. Наоборот рыба является источником очень полезных организму жирных кислот омега-3, которые сокращают риск развития сердечно-сосудистых заболеваний и старческого слабоумия.
Привычка 3
Здоровые зубы. Здоровые зубы обеспечивают более качественный процесс пищеварения, что очень важно для хорошего самочувствия. Поэтому правильная гигиена ротовой полости и регулярное посещение стоматолога помогут иметь здоровые зубы долгие годы. Найдите недалеко от дома или места работы стоматологический кабинет и периодически заглядывайте к специалистам на профилактический осмотр.
Многие клиники оказывают своим постоянным клиентам консультационные услуги бесплатно. Например, в стоматологии Приморского района СПБ «Здоровый зуб», при условии, что вы будете проходить лечение в клинике, консультация бесплатна. Об этом можно прочитать на сайте стоматологии zubplus.ru в разделе описания услуг.
Привычка 4
Водный режим. Молочные продукты. Вода играет огромную роль для контроля веса, увлажнения тканей и всех процессов в организме, в том числе все обменные процессы происходят при участии воды. Молочные продукты в ежедневном рационе помогут обогатить рацион кальцием и полезными бактериями для микрофлоры. Кстати, кальций необходим и для здоровья зубов.
Привычка 5
Уход за кожей. Самый лучший способ защитить нашу кожу от преждевременного и фотостарения — это избегать солнца и пользоваться солнцезащитными кремами с SPF факторами. Известно уже давно, что длительное пребывание под воздействием ультрафиолетовых лучей провоцирует образование морщин, сухость кожи и даже проявление пятен на коже.
Привычка 6
Сон. Сон очень важен для хорошего самочувствие, так как во время ночного сна наш организм полностью восстанавливается как в психологическом, так и в физиологическом плане. Важен именно семи или восьми часовой сон в период с двадцати двух часов до шести утра. Качественный сон определяет даже предпочтения в питании на следующий день. А питание в течение дня в свою очередь определяет качество сна. Так все взаимосвязано в нашем организме.
Привычка 7
Физические упражнения. Легкая зарядка утром на 10–15 минут и вечерняя прогулка пешком на протяжении всего получаса может сохранить мышцы, кости и суставы в хорошем состоянии долгие годы. Выделить в день сорок минут может каждый, даже невероятно занятый человек.
Дата: 21.06.2017
