Решение круто изменить жизнь, избавиться от вредных привычек и начать правильно питаться, как правило, возникает спонтанно. Особенно часто это происходит в преддверии какого-то нового этапа жизни – после женитьбы, рождения ребенка, да банально перед Новым годом!
Но проходит время, и мы понимаем, что были готовы к переменам только на словах, а сами продолжаем делать то, с чем нам комфортно жить, к чему привыкли. На то они и привычки. И кажется, что ничто уже не поможет нам поменять их.
Оказывается, изменить свои вредные привычки на хорошие полезные привычки здорового образа жизни вполне возможно. Просто к тому нужно подходить совсем иначе. Никаких резких движений, только подуманные и взвешенные шаги.
С чего начать?
Во-первых, необходимо изменить точку зрения на проблему. Осознать, что создание новой привычки – это трудоемкий и длительный процесс. Привыкнуть к здоровой пище невозможно в одночасье. Или бросить курить – это сложный момент не только для вашего мозга, но и для всего тела, поскольку никотин прочно завладел всеми системами вашего организма.
Во-вторых, нужно составить план действий перед тем, как начать что-то менять. Чтобы изменить пагубные привычки питания, избавиться от привычки курения, алкоголя, привычки грызть ногти и плохих социальных привычек, потребуется немало времени и опыта, почерпнуть который придется из проверенных источников. Но вы должны материализовать свои мысли, записывать их в блокнот, тогда процесс перемен начнется уже сейчас и на данном этапе.
В-третьих, начните с чего-то простого. Этот шаг – самый важный и ответственный в деле создания новой привычки. Например, если хотите похудеть, начните постепенно менять свои пищевые пристрастия. Сначала начните есть больше овощей, со временем замените макароны или картошку перед сном на легкий овощной салат, постепенно сведите к минимум поедание мучной продукции, сдобной выпечки и конфет. Вместо этого можно лакомиться сухофруктами. И такими постепенными действиями, вы выработаете в себе привычку правильного и здорового питания. Таким же образом можно постепенно изменить вредные пищевые привычки детей и подростков для воспитания здоровых привычек взамен.
В-четвертых, не ставьте перед собой целью изменить сразу несколько вредных привычек. Начните с одной, освоив ее, перейдите к следующей. Это может занять немало времени, зато будет действительно результативным.
И в-пятых, создайте для себя условные сигналы. То есть нужно разработать определенную систему действий, которые будут напоминать вам о необходимости задействовать новую привычку. Например, если вы хотите регулярно обливаться водой по утрам, прикрепите эту привычку к уже существующей – чистить зубы. Так вы создадите связь «умывание-чистка зубов – закаливание», и со временем вам уже труднее будет пропустить процедуру обливания.
Дата: 06.08.2014
